Os benefícios do ômega 3

Os cientistas estudam cada vez mais as propriedades do ômega 3, e estudos mostram que o ômega 3 protege o coração e previne contra várias doenças, entre elas alguns tipos de câncer, no entanto, agora está se confirmando o ditado popular que diz que comer peixe é bom para amemória.

Entre as descobertas, os cientistas confirmaram que consumir peixes de espécie tais como salmão, anchova, truta e sardinha, porém para obter-se esses benefícios você precisa ter esse alimento à mesa pelo menos de duas a três vezes por semana.

Dentre tantas universidades, temos a Unifesp – Universidade Federal de São Paulo, onde os cientistas ao analisarem o ômega 3, perceberam que o nutriente regenerou neurônios, além de ser aliado nos casos de epilepsias, esse nutriente, ômega 3, está presente em grande quantidade na gordura dos peixes originários de água profunda e fria, e também na semente de linhaça. O ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado, e cientistas acreditam pelos estudos realizados que esse nutriente faz bem a pessoas portadoras do mal de Alzheimer, além de depressão e até mesmo esquizofrenia.

Vê-se que até hoje o ômega 3 tinha seu efeito reconhecido pela proteção que ele dá ao coração, uma vez que inibe a coagulação, e isso dificulta a formação de trombos, e reduz também o nível de triglicerídeos além da pressão arterial.

Estudos existem que levam os cientistas a acreditar que ele previne alterações no ritmo cardíaco, porém os mesmos garantem que seus poderes são muito mais abrangentes.

Citamos agora o que diz o chefe da disciplina de Neurologia Experimental da Unifesp, Fúlvio Alexandre Scorza, comprovou através de seus estudos, que uma dieta rica em ômega 3 produz novos neurônios, isso foi confirmado através de pesquisas feitas com ratos epiléticos, pois essa é uma doença neurológica mais comum, afinal afeta cerca de 50 milhões de pessoas no mundo inteiro, observe que a maioria em países em desenvolvimento. O nutriente reduziu a morte de células cerebrais, além de recuperar e estimular a formação de neurônios, além de mostrar uma ação anti inflamatória, segundo o especialista, o que resta saber agora é se os efeitos na plasticidade do cérebro vem acompanhados de ganhos funcionais.

Não obstante, temos que salientar que a pesquisa que irá se iniciar agora será com 50 crianças, na Unifesp e na USP de Ribeirão Preto, que não responderam ao tratamento comum, essas crianças irão receber 2g de ômega 3 ao dia, pelo prazo de seis meses. Scorza, esta muito otimista, pois segundo ele “mais de 20% do nosso cérebro é de substancias gordurosas e a sua saúde depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo. O ômega 3 é essencial para a membrana dos neurônios, local onde os impulsos nervosos fluem”.

Por isso, deve ficar claro que no caso de pacientes portadores de epilepsia não podem substituir os medicamentos pelo ômega 3, ele é um complemento ao tratamento.

É preciso notar também que pessoas saudáveis se beneficiam, afinal de contas nós não sintetizamos esse ácido graxo, caso você não goste de peixe, pode consumir a semente de linhaça, ou então seu óleo.
Procure evitar o atum, pois apesar de ser uma boa fonte de ômega 3, o mesmo é contaminado por mercúrio, e quanto maior o peixe, maior é o índice de mercúrio, se for fazer uso de suplementos, fique sempre atento a procedência.

Contudo, as boas notícias não param por aí não, outro grupo de pesquisadores apontam que o ômega 3 podem ter ações contra o câncer de mama e de intestino.

De acordo com os resultados das pesquisas, vemos que elas mostram muitas qualidades do ômega 3, tanto que já existe o “Dia da conscientização do consumo deômega 3”, que é o dia 03 de março, os cientistas dizem que os benefícios do ômega 3 são ilimitados, a corrente de médicos engajados afirmam que ele previne a demência, é bom para a retina, o humor e a concentração, além de ser antidepressivo e auxiliar os doentes na recuperação de derrames, como se não bastasse, no papel de anti inflamatório é ótimo em casos de artrite e da doença de Chrohn, doença essa que ataca o intestino.

Agora que já sabe um pouco mais sobre os beneficios , escolha a melhor forma de consumir seu peixe, a linhaça ou seus suplementos e faça parte da leva de pessoas que já se beneficiam do ômega 3.

Viva a saúde!!!

A importância do alongamento

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;

- Relaxamento;

- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

- Aumento do arco de maleabilidade;

- Prevenção de lesões;

- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

- Ativa a circulação;

- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Dicas para quem deseja perder peso

Muitas pessoas tem problemas em se manter no peso ideal, algumas conseguem perder algum peso porém depois relaxa e acaba ganhando alguns killos a mais. Nesse artigo vou dar algumas dicas para quem deseja ter uma vida mais saúdavel e manter-se no peso ideal.

1- Beba água pura e fresca em abundância. A recomendação médica é de 2 litros por dia. A água fará um trabalho de lavagem dos tubos gastrointestinais, desimpedindo-os e facilitando a absorção das substâncias úteis presentes nos alimentos e eliminando o imprestável. Além disso, ela estimulará o trabalho dos rins, que precisam funcionar plenamente para eliminar o excesso de líquidos do organismo.

2- Separe algumas horas do dia, se possível pela manhã, para caminhadas ao ar livre. Além de estimular a eliminação de liquídos através do suor e queimar calorias, as caminhadas estimulam também os intestios, facilitando a digestão dos alimentos e a eliminação das substâncias inúteis.

3- Evite usar alimentos artificiais, industrializados e processados, substitua-os por alimentação, natural, composta de legumes crus, frutas frescas da época e cereais integrais. use também alimentos diuréticos e ricos em fibras.

4- Coma com moderação mesmo os alimentos saudáveis. Lembre-se de que as coisas, boas quando em excesso, tornam-se prejudiciais.

5- Estabeleça horários regulares para a alimentação. Um adulto sadio necessita apenas de 3 refeições diárias. Entre as refeições, não coma doces, bolos, bombons, salgadinhos etc. Beba apenas água pura e sucos de frutas naturais.

6- Suspenda o uso de café, fumo e bebidas alcoólicas. Estás substâncias abalam o sistema nervoso e criam a ansiedade que leva muitas pessoas a comerem fora de hora.

7- Não use, sucos, refrigerantes ou água junto com os alimentos sólidos, pois este hábito prejudica a digestão. Evite sobremesas e preparações doces após as refeições compostas de cereais, leguminosas e horaliçoes.

8- Use chás digestivos periodicamente.

Fazendo isso sem dúvida você terá uma vida mais saudavel.

Aumente a sua Disposição

Disposição é sentir o vento a seu favor...

A rotina agitada e tão cheia de afazeres faz com que nossas baterias descarreguem muito rapidamente. Para termos uma vida mais alegre, saudável e ativa precisa, sem dúvida, de disposição. Pequenas ações podem mudar radicalmente nosso bem-estar. Boa nutrição, exercícios físicos e atitude correta são fundamentais.

Há várias portas de oportunidade esperando que você as abra. Chegou à hora de você se cuidar e criar uma “onda positiva” a seu favor!

Com um plano alimentar, exercícios e produtos que se encaixam perfeitamente às suas necessidades você verá sua disposição voltar com força total para curtir a vida com o que ela tem de melhor!

Disposição e bom-humor são fundamentais para o seu Bem-Estar. E como conseguir isso?

Se você pensou nos Alimentos, Acertou! Noites bem dormidas e Atitude Positiva perante a vida também contam.

Melhor repositor enegético: Gatorade

O Gatorade e as bebidas energéticas tem muitos benefícios e um deles é a hidratação, que precisamos sempre quando praticamos exercícios físicos.

Quando praticamos alguma atividade física a temperatura do corpo aumenta, ai  começamos a transpirar e, com a evaporação do suor, a temperatura se equilibra.

A transpiração provoca a perda de líquidos e sais minerais, substâncias essenciais para a saúde e desempenho do praticante de atividade física.

O gatorade foi cientificamente formulado para ajudar a repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor e fornecer energia para os músculos em movimento, por conter em sua composição água, carboidratos e sais minerais ajudando assim na reposição dos nutrientes perdidos durantes os desgastes físicos.

Como gerenciar proteínas e ganhar massa muscular

Quando pensamos em ganhar massa muscular automaticamente uma das coisas que nos lembramos é das proteínas. A proteína é a principal componente orgânico dos nossos músculos, conclusão, estimulando a síntese protéica significa estimular o processo de construção muscular. Um dos requisitos para que isso ocorra é através da ingestão adequada de proteínas e aminoácidos ao longo do dia, sem esquecer é claro de ingerir carboidratos e gorduras saudáveis, essenciais para ajudar a promover a síntese protéica.

De um modo geral, os especialistas no assunto indicam que para se conseguir o ganho de massa muscular, é recomendável uma pessoa ingerir uma média de 2g de proteína por Kg do seu corpo, exemplo:

- A pessoa pesa 80 Kg, ela deve ingerir 160 gramas de proteínas por dia, isso somando alimentação mais a suplementação. Sabendo dessa média diária, basta você dividir entre as refeições ao longo do dia, inclusive quando for se suplementar.
Obs: Para evita o catabolismo, é essencial que se divida a ingestão de proteína ao longo do dia!!!

Para que você possa ter uma idéia de como se dividir ao longo do dia a ingestão de proteína, veja a tabela abaixo:

Refeição	Quantidade de proteínasem gramas
Café da manhã	25
Lanche da manhã	20
Almoço	30
Lanche pré-treino	20
Suplementação pós- treino com Whey Protein	35
Janta	30
Ceia com Albumina	20
Total	180

Isso é baseado somente em uma média, e tudo depende claro do objetivo de cada um e a individualidade biológica. Por isso o ideal é que procurar a orientação profissional para saber realmente quais são as suas necessidades diárias de proteína. Lembrando que o consumo excessivo de proteínas, esta diretamente relacionado com o desenvolvimento de problemas renais e hepáticos, além de ter sido comprovado que o excesso diário de proteínas na dieta, não promove um maior aumento de massa muscular, em relação ao consumo ideal para cada indivíduo, respeitando é claro suas particularidades.

Perdendo Gordura localizada

Qual o segredo para finalmente perder esta gordurinha indesejada? Saiba que não existe a possibilidade de eliminar a gordura localizada de uma maneira que não seja por intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia). Exercícios específicos para pernas, glúteos e abdomen jamais irão queimar aquela gordura, e unica coisa que você irá conseguir é tornar a musculatura mais forte e desenvolvida. A saída é diminuir o percentual de gordura corporal como um todo, através principalmente da dieta com déficit calórico e dos exercícios, hábitos saudáveis e boa postura. Não existe mágica, um conjunto de fatores trabalhando juntos são necessários para chegar ao objetivo, e não só um ou dois deles.

Veja uma lista das soluções mais comumente propostas qual você deverá estar atento a trabalhar:

1º Genética: algumas pessoas privilegiadas possuem maior facilidade para queimar gordura e, as vezes, até com treino e dieta inadequado conseguem resultados. Não espere ter resultado rápido e igual às outras pessoas. Este é um motivo pelo qual muitos se sentem desmotivados e desistem. Saiba seus objetivos e suas capacidades, faça um programa voltado para você. Tenha força de vontade e paciência.

2º Postura: um aspecto negligenciado que quebrará os resultados de qualquer dieta ou treinamento. Encolha a barriga e projete os ombros para trás! Tenha boa postura! Não há abdômen “trincado” que resista a uma má postura.

3º Dieta: é essencial para promover um déficit calórico e possivelmente redução da gordura corporal. Não existe a possibilidade de fazer uma dieta direcionada à queima em uma determinada região, mas uma dieta equilibrada poderá ajudar a reduzir a quantidade total de gordura corporal.

4º Musculação: uma boa maneira de queimar calorias e aumentar massa muscular, os benefícios são muitos (leia o artigo “Para queimar: musculação ou aeróbico?”).

5º Exercícios específicos: você não perderá gordura localizada com exercícios específicos. Porém você poderá desenvolver a musculatura da região, o que pode ser interessante no caso do abdômen, tornando os “gomos” mais aparentes (se você estiver com um percentual de gordura baixo).

6º Aeróbicos: promovem um maior gasto calórico, elevando a queima de gordura. Aliado de maneira correta à dieta específica e musculação, pode maximizar muito os resultados.

7º Intervenções invasivas: pode ser um dos meios mais rápidos e eficientes para reduzir a gordura localizada, porém podemos tentar todas as alternativas anteriores antes de partir para esta. Além de ser um processo muitas vezes caro, pode por em risco a saúde da pessoa. Além dos resultados dependerem muito da qualidade do profissional. Em alguns casos extremos, você poderá nem estar mais entre nós para ver os resultados. Então pelos riscos, deixamos esta como a última alternativa a ser procurada, em casos mais graves.

8º Hábitos saudáveis: de nada adiantará todos os esforços acima, se depois de chegar ao seu objetivo você não manter os hábitos saudáveis. A chance de você voltar a ser o que era será grande. Mantenha os bons hábitos.

8 itens para turbinar o seu ganho de massa!!!

Como ganhar massa muscular? Quais alimentos contribuem para o ganho de massa muscular?

Amêndoas, azeite de oliva, carne, ovos e o salmão estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e o café funcionam, ao hidratar e dar pique. Então, veja os itens que vão contribuir na sua busca do aumento da massa muscular!!!

• Amêndoas:

A fonte da juventude, essas oleaginosas contém vitamina E na forma alfa-tocoferol, um antioxidante para o corpo.
Os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializador por cigarros, poluição, estresse e até mesmo o álcool. Amêndoas, assim como as nozes e a castanha-do-pará é cheia de antioxidantes. Eles contribuem para que os músculos se recupere depois de um treino pesado!!!

Por serem ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a abaixar os níveis do colesterol ruim ( LDL), responsáveis pela formação de placas de gordura nas artérias. Essa poderosa amêndoa ainda esta repleta de cálcio, excelente para os ossos!!!

• Azeite de Oliva:

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular, o TNF-alfa (fator de necrose tumoral alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Se tiver condições, opte pelo azeite extra virgem, já que ele contém maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, o antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, que lesionam as células.

Considerado um alimento funcional, o azeite é bom para todo o corpo, são grandes os seus benefícios a saúde. Por ter uma boa quantidade de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e até mesmo o câncer de cólon!

• Água:

A água sem duvida é essencial para a nossa vida, isso todos nós já sabemos. A novidade é que um estudo feito na Alemanha mostrou que a síntese de proteínas ( fundamental para o crescimento muscular), é melhor em células bem hidratadas. Sendo assim, quanto mais desidratado você estiver, mais lentamente o seu corpo usa as proteínas para construir a musculatura. E lembre-se que os músculos são formados 75% de águas, por isso você deve tomar cuidado, se hidratar é fundamental para a performance nos treinos!!!

Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas pela urina, nutre a pele e ainda melhora o funcionamento do intestino!!!

• Café:

Se você quer ganhar força para mais repetições aposte no café. Ele aumenta sua disposição para treinar, segundo um estudo da revista americana “Medicine and Science in Sports and Exercise”. Os cientistas sugerem que a cafeína estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios. É importante saber, se você tem algum histórico de pressão alta, modere o seu consumo.
O café tem propriedades antioxidantes, e ele ainda proporciona a aceleração daqueima de gordura!!!

• Carne:

A carne vermelha é a principal fonte de Creatina natural, ela é o combustível para o aumento de força e resistência muscular. Cada 500 gramas de carne tem aproximadamente 2 gramas de creatina. Evite as calorias e as goruras, opte por maminha, coxão mole ou duro, filé mignon ou lagarto. A carne tem fontes de ferro e zinco, nutrientes essenciais para o desenvolvimento da fibra muscular.
Além do mais, a carne tem o licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata!!!

• Iorgute:

O Iogurte por possuir a combinação de carboidratos e proteínas, faz com que esse derivado do leite seja uma ótima opção para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. O bom é que se opte pelas opções sem açúcar, podendo ainda adicionar frutas e granolas. Os carboidratos contidos nesse ingrediente, ajudam a aumentar os seus níveis de insulina (o hormônio que mantém o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue) e aliado com a proteína do leite, ajuda a impedir o catabolismo.
Além de ser uma excelente fonte de cálcio, o iogurte possui pequenas quantidades de ácido linoléico conjugado. Estudos revelam que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento degordura no corpo).

• Ovo:

A proteína dos ovos, de alto valor biológico, contribuem para que seu corpo forme e renove ossos, pele e músculos. Ela estimula o crescimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, auxilia na recuperação pós-treino, quando o seu corpo necessita repor tudo o que gastou malhando. Os aminoácidos da proteínatambém contribuem para a produção de hormônio masculino, a testosterona, que esta diretamente ligado ao desenvolvimento muscular!!!

Os ovos têm nutrientes essesnciais para o nosso organismo, como riboflavina, vitaminas B6, B12, D e E, ácido fólico, ferro, fósforo, zinco, e ainda contém a colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro!

• Salmão:

O salmão tem proteínas e ácido graxo ômega 3. Essa é uma gordura benéfica que estimula a produção do hormônio que, por sua vez, favorecem o crescimento muscular.
Cada vez mais estudos mostram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias ( como a atrtrite), além de contribuir no tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer. Pena que esse peixe tão poderoso a nossa saúde ainda é “pesado” para o bolso!!!

Como você pode perceber, vários deles já estão na sua lista do supermercado!!! Agora que já conhece os benefícios, siga em frente, e não desista do seu objetivo!!!

Aeróbico antes ou depois da musculação ?

Se você freqüenta academia, ou pratica atividade física já deve ter se perguntado… Fazeraeróbico antes ou depois da musculação? Essa é uma pergunta que muitos se fazem e sempre fica aquela dúvida. Por isso, pesquisei e descobri que primeiramente você tem que saber qual é o seu objetivo:

- Aeróbico em jejum;
- Emagrecimento;
- Diminuir medidas em membros inferiores;
- Ganhar massa muscular;

- Problemas de pressão alta ou cardíaco.

Conheça agora como proceder com cada objetivo!

Aeróbico em Jejum

Se a sua meta é emagrecer e você tem como realizar o aeróbico logo quando acorda ( tente realizar nos primeiros 20 minutos), faça o aeróbico em jejum, com intensidade de no máximo 70%, tome o seu café da manhã logo em seguida e se programe quanto o horário da musculação! Tem pessoas que criticam essa prática, porém, quem teve pique e experimentou comenta que a redução da gordura corporal é notável.

Emagrecimento

Para quem deseja emagrecer, posso dizer por experiência própria, faça musculação primeiro. O treino de musculação usa principalmente carboidratos como fonte de energia, sendo assim, se você realizar um bom treino, diminuirá muito essas reservas de carboidrato e quando você for iniciar o aeróbico entrará no metabolismo de gordura mais rapidamente.
Observação: Se você optar para realizar o aeróbico primeiro, além de perder a vantagem citada acima, seu treino de musculação provavelmente. 

Diminuir medidas em membros inferiores

Aeróbico primeiro e depois o treino de musculação. Ao realizar o aeróbico. De preferência ao trabalho de alta intensidade (freqüência cardíaca em torno de 85%), com intervalos de um a dois minutos e recuperação e freqüência mais baixa (70%). E faça a musculação logo após!

Observação: Fique de olho no tempo e evite que o treino todo aeróbico maismusculação não ultrapasse 1h15min.

Pressão alta ou problemas cardíacos

Aeróbico primeiro, para ajustar o ritmo cardíaco e manter a pressão sob controle. Atenção quanto a intensidade, a mesma deve ser baixa, em torno de 65 a 70 %, já que existem fatores de risco, e a duração em torno de 40 a 45 minutos. Faça musculação imediatamente após e nunca bloqueie a respiração durante a execução dos exercícios (inspire e expire naturalmente).

Observação: Cada caso é um caso e se tratando de saúde procure um especialista!

Ganhar massa muscular

Os programas de treinamento tanto de resistência quanto aeróbico reduzem a magnitude do aprimoramento na força e potência musculares, ou seja, o treinamento aeróbio dificulta o desenvolvimento máximo da força e da potência quando realizado simultaneamente ao treinamento de força. No entanto, o condicionamento cardiovascular também deve ser aprimorado, neste caso, é recomendável o aeróbio, pelo menos 20 minutos, duas ou três vezes por semana. Os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorre à custa de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo.

Algumas pessoas preferem fazer o aeróbico em dia que não se treina a musculação, por exemplo, segunda, terçá e quarta você treina musculação, já na terça e quinta você faz 30 minutos moderados de aeróbico.

Agora ficou fácil saber qual é o melhor momento de se fazer o aeróbico! Caso você seja iniciante, procure um especialista para que ele possa lhe orientar se tiver alguma restrição. Tenha persistência e paciência que você consegue alcançar os seus objetivos!

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Abraço e bom treino!!!

Alimentação saudável no fim de semana

Muitas pessoas têm dificuldade para controlar a alimentação quando saem da rotina. Finais de semana, feriados e férias podem ser um problema para quem deseja manter uma alimentação equilibrada.

 As viagens quase sempre são uma pedra no meio do caminho, pois modificam a rotina alimentar, interrompem a prática de exercícios físicos e os alimentos diferentes e variados viram uma tentação difícil de resistir.

Os feriados e pequenas viagens geram os mesmos problemas para quem deseja emagrecer. As festas gastronômicas, como a Páscoa e o Natal, nas quais a comida farta e calórica é o foco principal, podem fazer um belo estrago para os que não conseguem optar por escolhas inteligentes. E o que dizer dos finais de semana? Desculpa para quebra de decoro alimentar?

É muito importante diferenciar fome de gula. A gula é um dos fatores responsáveis pela falta de controle na alimentação. Muitas pessoas comem mesmo sem estar com fome, porque não são capazes de controlar a vontade de ingerir um determinado alimento. É verdade que o excesso de comida à nossa volta torna cada vez mais difícil conter o desejo de comer. É preciso controle emocional para resistir ao desejo de consumir alimentos que contêm calorias em excesso.

Uma técnica para resistir à gula é sempre perguntar-se antes de comer: Estou com fome? Porque vou comer? Responda primeiro, antes de se aventurar a consumir uma guloseima de alto risco.

Em ocasiões fora da rotina é preciso evitar beber cerveja ou refrigerante para matar a sede. A boa e velha água é muito melhor. Se você está seguindo um programa alimentar, deve evitar pressões. A melhor forma é explicar seus objetivos e a importância que eles têm para você.

Os benefícios da corrida para a saúde e para o corpo

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.

No entanto, antes de começar a correr você precisa analisar seu estado físico. Cada pessoa tem um ritmo diferente e é muito importante respeitá-lo. Para quem está acima do peso, não pratica exercícios há muito tempo, fuma ou tem algum problema respiratório, o ideal é começar caminhando. Andar durante quarenta minutos, duas vezes por semana, já faz bastante diferença e ajuda a ganhar fôlego. Depois, é só aumentar o ritmo e perceberá que dentro de seis meses está pronta para enfrentar qualquer maratona.

Além de benefícios cardiovasculares, uma hora de corrida intercalada com caminhada é capaz de queimar em média 500 kcal. Com a prática da atividade física, o organismo torna-se mais saudável, pois a gordura é substituída por músculo, massa magra. Depois de algumas semanas, o corpo já “afina” e fica mais torneado. Talvez a diferença nem apareça tanto na balança, mas sim nas medidas.

Outro atrativo do esporte é o fator financeiro, já que ele pode ser feito na rua ou em parques. Para praticá-lo, basta usar roupas confortáveis e um tênis de boa qualidade, pois ele ajuda no desempenho e evita futuros problemas. Fora isso, correr ao ar livre pode ser muito relaxante. Então, o que você está esperando?

Hábitos Saudáveis

Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida, é fundamental a busca de hábitos saudáveis, cujos objetivos são a manutenção da saúde física, mental e espiritual.

Para este equilíbrio ser alcançado, seguem algumas sugestões de hábitos saudáveis:

• Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo;
• Prática regular de atividade física, de acordo com a orientação de profissional capacitado;
• Atividades ao ar livre e contato com a natureza;
• Cuidado com o sol, usar filtro solar, boné/chapéu e evitar a exposição entre ás 10 e 16 horas;
• Beber muita água;
• Não ter vícios como álcool, cigarro e outras drogas;
• Higiene regular através da lavagem das mãos, escovação dos dentes, banho;
• Manter atividade sexual segura, através do uso de medidas de proteção como o uso de preservativo;
• Participar de atividades sociais prazerosas e construtivas;
• Estimular a mente com atividades intelectuais como leitura, cinema, teatro, música;
• Dormir bem e o número de horas necessárias para sentir-se descansado e disposto;
• Buscar ajuda de profissionais da saúde quando sentir-se doente ou com problemas de ordem emocional, como tristeza, angústia, ansiedade ou irritabilidade excessivos.

Exercícios Abdominais – Abdomen Definido

Quer perder barriga ou definir o abdomen, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:

• Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.
• Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos apontados no item anterior
• Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.
• Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos

Lembre-se sempre: a prática incorreta de exercícios abdominais (ou quaisquer outrosexercícios para emagrecer) podem trazer severos danos a sua saúde. O recomendável é, como sempre, procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

O vídeo abaixo ensina como fazer abdominais de forma correta.

O Tomate e seus benefícios

O tomate é o fruto da planta Lycopersicon Lycopersicum é um membro da famíliaSolanaceae, a importância do tomate na alimentação tem aumentado nos últimos anos devido aos seus teores em micronutrientes com propriedades antioxidantes, e que pode diminuir o processo inflamatório, vai depender da quantidade deste alimento antiinflamatório ingerido. Hoje é um alimento popular onde encontramos de vários tipos, cores e tamanhos.

Constituindo a maior fonte de licopeno um antioxidante responsável pela cor vermelha, laranja ou amarela faz parte da lista dos alimentos ricos em propriedades nutricionais e funcionais e que protege as células e outras estruturas, das agressões provocadas pelos radicais livres, evita lesões nos processos inflamatórios, previne a coagulação sanguínea auxilia na hipertensão arterial, além de funcionar como antitóxico e laxante, ajuda o organismo a combater infecções, na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer, como o coloretal e da próstata.

A quantidade de licopeno do tomate é maior ao longo da maturação após colheita no estadio meio maduro e maduro, é mais significante do que no estadio verde. Além do licopeno, contém vitaminas A, B e C, assim como sais minerais, fósforo, ferro, potássio e magnésio. Seu baixo valor calórico contribui para está presente nas dietas nutricionais e sua biodisponibilidade aumenta através do calor por isso é melhor absorvido pelo nosso organismo quando os tomates são cozidos.

No mercado existe vários tipos de tomate: Cereja, Caqui, Italiano, Santa Cruz, Debora etc.

Na hora da compra escolha sempre tomates frescos, de pele lisa, sem manchas e sem machucados, para o consumo imediato escolha os mais escuros, e os menos maduros para conservar pois em breve vai amadurecer, conservar na geladeira.

Antes de consumir higienizar bem, lavar em água corrente e deixar de molho em 1 litro de água filtrada como uma colher de sopa de água sanitária por mais ou menos 30 minutos e após enxaguando com água filtrada.

Pode ser consumido cru, em molhos, saladas, sucos, doces, sopas, etc, são variedades de preparações, fica a critério de cada um.

O importante é saber que os efeitos do tomate são benéficos para a saúde e que deve fazer parte do cardápio todos os dias.