Os benefícios do ômega 3

Os cientistas estudam cada vez mais as propriedades do ômega 3, e estudos mostram que o ômega 3 protege o coração e previne contra várias doenças, entre elas alguns tipos de câncer, no entanto, agora está se confirmando o ditado popular que diz que comer peixe é bom para amemória.

Entre as descobertas, os cientistas confirmaram que consumir peixes de espécie tais como salmão, anchova, truta e sardinha, porém para obter-se esses benefícios você precisa ter esse alimento à mesa pelo menos de duas a três vezes por semana.

Dentre tantas universidades, temos a Unifesp – Universidade Federal de São Paulo, onde os cientistas ao analisarem o ômega 3, perceberam que o nutriente regenerou neurônios, além de ser aliado nos casos de epilepsias, esse nutriente, ômega 3, está presente em grande quantidade na gordura dos peixes originários de água profunda e fria, e também na semente de linhaça. O ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado, e cientistas acreditam pelos estudos realizados que esse nutriente faz bem a pessoas portadoras do mal de Alzheimer, além de depressão e até mesmo esquizofrenia.

Vê-se que até hoje o ômega 3 tinha seu efeito reconhecido pela proteção que ele dá ao coração, uma vez que inibe a coagulação, e isso dificulta a formação de trombos, e reduz também o nível de triglicerídeos além da pressão arterial.

Estudos existem que levam os cientistas a acreditar que ele previne alterações no ritmo cardíaco, porém os mesmos garantem que seus poderes são muito mais abrangentes.

Citamos agora o que diz o chefe da disciplina de Neurologia Experimental da Unifesp, Fúlvio Alexandre Scorza, comprovou através de seus estudos, que uma dieta rica em ômega 3 produz novos neurônios, isso foi confirmado através de pesquisas feitas com ratos epiléticos, pois essa é uma doença neurológica mais comum, afinal afeta cerca de 50 milhões de pessoas no mundo inteiro, observe que a maioria em países em desenvolvimento. O nutriente reduziu a morte de células cerebrais, além de recuperar e estimular a formação de neurônios, além de mostrar uma ação anti inflamatória, segundo o especialista, o que resta saber agora é se os efeitos na plasticidade do cérebro vem acompanhados de ganhos funcionais.

Não obstante, temos que salientar que a pesquisa que irá se iniciar agora será com 50 crianças, na Unifesp e na USP de Ribeirão Preto, que não responderam ao tratamento comum, essas crianças irão receber 2g de ômega 3 ao dia, pelo prazo de seis meses. Scorza, esta muito otimista, pois segundo ele “mais de 20% do nosso cérebro é de substancias gordurosas e a sua saúde depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo. O ômega 3 é essencial para a membrana dos neurônios, local onde os impulsos nervosos fluem”.

Por isso, deve ficar claro que no caso de pacientes portadores de epilepsia não podem substituir os medicamentos pelo ômega 3, ele é um complemento ao tratamento.

É preciso notar também que pessoas saudáveis se beneficiam, afinal de contas nós não sintetizamos esse ácido graxo, caso você não goste de peixe, pode consumir a semente de linhaça, ou então seu óleo.
Procure evitar o atum, pois apesar de ser uma boa fonte de ômega 3, o mesmo é contaminado por mercúrio, e quanto maior o peixe, maior é o índice de mercúrio, se for fazer uso de suplementos, fique sempre atento a procedência.

Contudo, as boas notícias não param por aí não, outro grupo de pesquisadores apontam que o ômega 3 podem ter ações contra o câncer de mama e de intestino.

De acordo com os resultados das pesquisas, vemos que elas mostram muitas qualidades do ômega 3, tanto que já existe o “Dia da conscientização do consumo deômega 3”, que é o dia 03 de março, os cientistas dizem que os benefícios do ômega 3 são ilimitados, a corrente de médicos engajados afirmam que ele previne a demência, é bom para a retina, o humor e a concentração, além de ser antidepressivo e auxiliar os doentes na recuperação de derrames, como se não bastasse, no papel de anti inflamatório é ótimo em casos de artrite e da doença de Chrohn, doença essa que ataca o intestino.

Agora que já sabe um pouco mais sobre os beneficios , escolha a melhor forma de consumir seu peixe, a linhaça ou seus suplementos e faça parte da leva de pessoas que já se beneficiam do ômega 3.

Viva a saúde!!!

A importância do alongamento

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;

- Relaxamento;

- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

- Aumento do arco de maleabilidade;

- Prevenção de lesões;

- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

- Ativa a circulação;

- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Dicas para quem deseja perder peso

Muitas pessoas tem problemas em se manter no peso ideal, algumas conseguem perder algum peso porém depois relaxa e acaba ganhando alguns killos a mais. Nesse artigo vou dar algumas dicas para quem deseja ter uma vida mais saúdavel e manter-se no peso ideal.

1- Beba água pura e fresca em abundância. A recomendação médica é de 2 litros por dia. A água fará um trabalho de lavagem dos tubos gastrointestinais, desimpedindo-os e facilitando a absorção das substâncias úteis presentes nos alimentos e eliminando o imprestável. Além disso, ela estimulará o trabalho dos rins, que precisam funcionar plenamente para eliminar o excesso de líquidos do organismo.

2- Separe algumas horas do dia, se possível pela manhã, para caminhadas ao ar livre. Além de estimular a eliminação de liquídos através do suor e queimar calorias, as caminhadas estimulam também os intestios, facilitando a digestão dos alimentos e a eliminação das substâncias inúteis.

3- Evite usar alimentos artificiais, industrializados e processados, substitua-os por alimentação, natural, composta de legumes crus, frutas frescas da época e cereais integrais. use também alimentos diuréticos e ricos em fibras.

4- Coma com moderação mesmo os alimentos saudáveis. Lembre-se de que as coisas, boas quando em excesso, tornam-se prejudiciais.

5- Estabeleça horários regulares para a alimentação. Um adulto sadio necessita apenas de 3 refeições diárias. Entre as refeições, não coma doces, bolos, bombons, salgadinhos etc. Beba apenas água pura e sucos de frutas naturais.

6- Suspenda o uso de café, fumo e bebidas alcoólicas. Estás substâncias abalam o sistema nervoso e criam a ansiedade que leva muitas pessoas a comerem fora de hora.

7- Não use, sucos, refrigerantes ou água junto com os alimentos sólidos, pois este hábito prejudica a digestão. Evite sobremesas e preparações doces após as refeições compostas de cereais, leguminosas e horaliçoes.

8- Use chás digestivos periodicamente.

Fazendo isso sem dúvida você terá uma vida mais saudavel.

Aumente a sua Disposição

Disposição é sentir o vento a seu favor...

A rotina agitada e tão cheia de afazeres faz com que nossas baterias descarreguem muito rapidamente. Para termos uma vida mais alegre, saudável e ativa precisa, sem dúvida, de disposição. Pequenas ações podem mudar radicalmente nosso bem-estar. Boa nutrição, exercícios físicos e atitude correta são fundamentais.

Há várias portas de oportunidade esperando que você as abra. Chegou à hora de você se cuidar e criar uma “onda positiva” a seu favor!

Com um plano alimentar, exercícios e produtos que se encaixam perfeitamente às suas necessidades você verá sua disposição voltar com força total para curtir a vida com o que ela tem de melhor!

Disposição e bom-humor são fundamentais para o seu Bem-Estar. E como conseguir isso?

Se você pensou nos Alimentos, Acertou! Noites bem dormidas e Atitude Positiva perante a vida também contam.

Melhor repositor enegético: Gatorade

O Gatorade e as bebidas energéticas tem muitos benefícios e um deles é a hidratação, que precisamos sempre quando praticamos exercícios físicos.

Quando praticamos alguma atividade física a temperatura do corpo aumenta, ai  começamos a transpirar e, com a evaporação do suor, a temperatura se equilibra.

A transpiração provoca a perda de líquidos e sais minerais, substâncias essenciais para a saúde e desempenho do praticante de atividade física.

O gatorade foi cientificamente formulado para ajudar a repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor e fornecer energia para os músculos em movimento, por conter em sua composição água, carboidratos e sais minerais ajudando assim na reposição dos nutrientes perdidos durantes os desgastes físicos.