Aumente a sua Disposição

Disposição é sentir o vento a seu favor...

A rotina agitada e tão cheia de afazeres faz com que nossas baterias descarreguem muito rapidamente. Para termos uma vida mais alegre, saudável e ativa precisa, sem dúvida, de disposição. Pequenas ações podem mudar radicalmente nosso bem-estar. Boa nutrição, exercícios físicos e atitude correta são fundamentais.

Há várias portas de oportunidade esperando que você as abra. Chegou à hora de você se cuidar e criar uma “onda positiva” a seu favor!

Com um plano alimentar, exercícios e produtos que se encaixam perfeitamente às suas necessidades você verá sua disposição voltar com força total para curtir a vida com o que ela tem de melhor!

Disposição e bom-humor são fundamentais para o seu Bem-Estar. E como conseguir isso?

Se você pensou nos Alimentos, Acertou! Noites bem dormidas e Atitude Positiva perante a vida também contam.

Melhor repositor enegético: Gatorade

O Gatorade e as bebidas energéticas tem muitos benefícios e um deles é a hidratação, que precisamos sempre quando praticamos exercícios físicos.

Quando praticamos alguma atividade física a temperatura do corpo aumenta, ai  começamos a transpirar e, com a evaporação do suor, a temperatura se equilibra.

A transpiração provoca a perda de líquidos e sais minerais, substâncias essenciais para a saúde e desempenho do praticante de atividade física.

O gatorade foi cientificamente formulado para ajudar a repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor e fornecer energia para os músculos em movimento, por conter em sua composição água, carboidratos e sais minerais ajudando assim na reposição dos nutrientes perdidos durantes os desgastes físicos.

Como gerenciar proteínas e ganhar massa muscular

Quando pensamos em ganhar massa muscular automaticamente uma das coisas que nos lembramos é das proteínas. A proteína é a principal componente orgânico dos nossos músculos, conclusão, estimulando a síntese protéica significa estimular o processo de construção muscular. Um dos requisitos para que isso ocorra é através da ingestão adequada de proteínas e aminoácidos ao longo do dia, sem esquecer é claro de ingerir carboidratos e gorduras saudáveis, essenciais para ajudar a promover a síntese protéica.

De um modo geral, os especialistas no assunto indicam que para se conseguir o ganho de massa muscular, é recomendável uma pessoa ingerir uma média de 2g de proteína por Kg do seu corpo, exemplo:

- A pessoa pesa 80 Kg, ela deve ingerir 160 gramas de proteínas por dia, isso somando alimentação mais a suplementação. Sabendo dessa média diária, basta você dividir entre as refeições ao longo do dia, inclusive quando for se suplementar.
Obs: Para evita o catabolismo, é essencial que se divida a ingestão de proteína ao longo do dia!!!

Para que você possa ter uma idéia de como se dividir ao longo do dia a ingestão de proteína, veja a tabela abaixo:

Refeição	Quantidade de proteínasem gramas
Café da manhã	25
Lanche da manhã	20
Almoço	30
Lanche pré-treino	20
Suplementação pós- treino com Whey Protein	35
Janta	30
Ceia com Albumina	20
Total	180

Isso é baseado somente em uma média, e tudo depende claro do objetivo de cada um e a individualidade biológica. Por isso o ideal é que procurar a orientação profissional para saber realmente quais são as suas necessidades diárias de proteína. Lembrando que o consumo excessivo de proteínas, esta diretamente relacionado com o desenvolvimento de problemas renais e hepáticos, além de ter sido comprovado que o excesso diário de proteínas na dieta, não promove um maior aumento de massa muscular, em relação ao consumo ideal para cada indivíduo, respeitando é claro suas particularidades.

Perdendo Gordura localizada

Qual o segredo para finalmente perder esta gordurinha indesejada? Saiba que não existe a possibilidade de eliminar a gordura localizada de uma maneira que não seja por intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia). Exercícios específicos para pernas, glúteos e abdomen jamais irão queimar aquela gordura, e unica coisa que você irá conseguir é tornar a musculatura mais forte e desenvolvida. A saída é diminuir o percentual de gordura corporal como um todo, através principalmente da dieta com déficit calórico e dos exercícios, hábitos saudáveis e boa postura. Não existe mágica, um conjunto de fatores trabalhando juntos são necessários para chegar ao objetivo, e não só um ou dois deles.

Veja uma lista das soluções mais comumente propostas qual você deverá estar atento a trabalhar:

1º Genética: algumas pessoas privilegiadas possuem maior facilidade para queimar gordura e, as vezes, até com treino e dieta inadequado conseguem resultados. Não espere ter resultado rápido e igual às outras pessoas. Este é um motivo pelo qual muitos se sentem desmotivados e desistem. Saiba seus objetivos e suas capacidades, faça um programa voltado para você. Tenha força de vontade e paciência.

2º Postura: um aspecto negligenciado que quebrará os resultados de qualquer dieta ou treinamento. Encolha a barriga e projete os ombros para trás! Tenha boa postura! Não há abdômen “trincado” que resista a uma má postura.

3º Dieta: é essencial para promover um déficit calórico e possivelmente redução da gordura corporal. Não existe a possibilidade de fazer uma dieta direcionada à queima em uma determinada região, mas uma dieta equilibrada poderá ajudar a reduzir a quantidade total de gordura corporal.

4º Musculação: uma boa maneira de queimar calorias e aumentar massa muscular, os benefícios são muitos (leia o artigo “Para queimar: musculação ou aeróbico?”).

5º Exercícios específicos: você não perderá gordura localizada com exercícios específicos. Porém você poderá desenvolver a musculatura da região, o que pode ser interessante no caso do abdômen, tornando os “gomos” mais aparentes (se você estiver com um percentual de gordura baixo).

6º Aeróbicos: promovem um maior gasto calórico, elevando a queima de gordura. Aliado de maneira correta à dieta específica e musculação, pode maximizar muito os resultados.

7º Intervenções invasivas: pode ser um dos meios mais rápidos e eficientes para reduzir a gordura localizada, porém podemos tentar todas as alternativas anteriores antes de partir para esta. Além de ser um processo muitas vezes caro, pode por em risco a saúde da pessoa. Além dos resultados dependerem muito da qualidade do profissional. Em alguns casos extremos, você poderá nem estar mais entre nós para ver os resultados. Então pelos riscos, deixamos esta como a última alternativa a ser procurada, em casos mais graves.

8º Hábitos saudáveis: de nada adiantará todos os esforços acima, se depois de chegar ao seu objetivo você não manter os hábitos saudáveis. A chance de você voltar a ser o que era será grande. Mantenha os bons hábitos.

8 itens para turbinar o seu ganho de massa!!!

Como ganhar massa muscular? Quais alimentos contribuem para o ganho de massa muscular?

Amêndoas, azeite de oliva, carne, ovos e o salmão estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e o café funcionam, ao hidratar e dar pique. Então, veja os itens que vão contribuir na sua busca do aumento da massa muscular!!!

• Amêndoas:

A fonte da juventude, essas oleaginosas contém vitamina E na forma alfa-tocoferol, um antioxidante para o corpo.
Os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializador por cigarros, poluição, estresse e até mesmo o álcool. Amêndoas, assim como as nozes e a castanha-do-pará é cheia de antioxidantes. Eles contribuem para que os músculos se recupere depois de um treino pesado!!!

Por serem ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a abaixar os níveis do colesterol ruim ( LDL), responsáveis pela formação de placas de gordura nas artérias. Essa poderosa amêndoa ainda esta repleta de cálcio, excelente para os ossos!!!

• Azeite de Oliva:

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular, o TNF-alfa (fator de necrose tumoral alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Se tiver condições, opte pelo azeite extra virgem, já que ele contém maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, o antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, que lesionam as células.

Considerado um alimento funcional, o azeite é bom para todo o corpo, são grandes os seus benefícios a saúde. Por ter uma boa quantidade de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e até mesmo o câncer de cólon!

• Água:

A água sem duvida é essencial para a nossa vida, isso todos nós já sabemos. A novidade é que um estudo feito na Alemanha mostrou que a síntese de proteínas ( fundamental para o crescimento muscular), é melhor em células bem hidratadas. Sendo assim, quanto mais desidratado você estiver, mais lentamente o seu corpo usa as proteínas para construir a musculatura. E lembre-se que os músculos são formados 75% de águas, por isso você deve tomar cuidado, se hidratar é fundamental para a performance nos treinos!!!

Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas pela urina, nutre a pele e ainda melhora o funcionamento do intestino!!!

• Café:

Se você quer ganhar força para mais repetições aposte no café. Ele aumenta sua disposição para treinar, segundo um estudo da revista americana “Medicine and Science in Sports and Exercise”. Os cientistas sugerem que a cafeína estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios. É importante saber, se você tem algum histórico de pressão alta, modere o seu consumo.
O café tem propriedades antioxidantes, e ele ainda proporciona a aceleração daqueima de gordura!!!

• Carne:

A carne vermelha é a principal fonte de Creatina natural, ela é o combustível para o aumento de força e resistência muscular. Cada 500 gramas de carne tem aproximadamente 2 gramas de creatina. Evite as calorias e as goruras, opte por maminha, coxão mole ou duro, filé mignon ou lagarto. A carne tem fontes de ferro e zinco, nutrientes essenciais para o desenvolvimento da fibra muscular.
Além do mais, a carne tem o licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata!!!

• Iorgute:

O Iogurte por possuir a combinação de carboidratos e proteínas, faz com que esse derivado do leite seja uma ótima opção para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. O bom é que se opte pelas opções sem açúcar, podendo ainda adicionar frutas e granolas. Os carboidratos contidos nesse ingrediente, ajudam a aumentar os seus níveis de insulina (o hormônio que mantém o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue) e aliado com a proteína do leite, ajuda a impedir o catabolismo.
Além de ser uma excelente fonte de cálcio, o iogurte possui pequenas quantidades de ácido linoléico conjugado. Estudos revelam que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento degordura no corpo).

• Ovo:

A proteína dos ovos, de alto valor biológico, contribuem para que seu corpo forme e renove ossos, pele e músculos. Ela estimula o crescimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, auxilia na recuperação pós-treino, quando o seu corpo necessita repor tudo o que gastou malhando. Os aminoácidos da proteínatambém contribuem para a produção de hormônio masculino, a testosterona, que esta diretamente ligado ao desenvolvimento muscular!!!

Os ovos têm nutrientes essesnciais para o nosso organismo, como riboflavina, vitaminas B6, B12, D e E, ácido fólico, ferro, fósforo, zinco, e ainda contém a colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro!

• Salmão:

O salmão tem proteínas e ácido graxo ômega 3. Essa é uma gordura benéfica que estimula a produção do hormônio que, por sua vez, favorecem o crescimento muscular.
Cada vez mais estudos mostram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias ( como a atrtrite), além de contribuir no tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer. Pena que esse peixe tão poderoso a nossa saúde ainda é “pesado” para o bolso!!!

Como você pode perceber, vários deles já estão na sua lista do supermercado!!! Agora que já conhece os benefícios, siga em frente, e não desista do seu objetivo!!!