Olá gente, hoje vou trazer-lhes algumas dicas para se ter um boa noite de sono, afinal de contas, é essencial para que o corpo e mente funcionem perfeitamente.
1ª - Durma uma quantidade de horas que seja suficiente para você acordar pela manhã descansado e manter-se assim durante todo o dia, não tente dormir o mesmo que outra pessoa, pois cada individuo necessita de uma quantidade de sono diferente;
2ª - Mantenha o mesmo horário para dormir e para acordar todos os dias. O hábito é muito importante na consolidação do sono;
3ª - Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o sono;
4ª - Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
3ª - Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o sono;
4ª - Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
5ª - Evite o uso de bebidas alcoólicas para induzir o sono, pois essas diminuem a sua qualidade e, além do risco de dependência e abuso, o alcóol induz a uma insônia na segunda metade da noite. Além disso, se a pessoa sofre com roncos ou paradas da respiração durante o sono (apnéia do sono), estes podem ser agravados;
6ª - Evite bebidas cafeinadas (café, chá preto, chocolate, refrigerantes do tipo cola e guaraná), principalmente a noite, pois essas são estimulantes e dificultam o sono;
7ª - Evite beber muito líquido antes de dormir para não acordar no meio da noite para urinar;
8ª - Evite fumar, pois o cigarro é estimulante e prejudica o sono;
9ª - Mantenha um padrão regular de atividades físicas, pois elas ajudam a aprofundar no sono. Entretanto, evite os exercícios próximo da hora de dormir, o ideal é praticá-los até seis horas antes de se deitar;
10ª - Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão;
11ª - Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
12ª - Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
6ª - Evite bebidas cafeinadas (café, chá preto, chocolate, refrigerantes do tipo cola e guaraná), principalmente a noite, pois essas são estimulantes e dificultam o sono;
7ª - Evite beber muito líquido antes de dormir para não acordar no meio da noite para urinar;
8ª - Evite fumar, pois o cigarro é estimulante e prejudica o sono;
9ª - Mantenha um padrão regular de atividades físicas, pois elas ajudam a aprofundar no sono. Entretanto, evite os exercícios próximo da hora de dormir, o ideal é praticá-los até seis horas antes de se deitar;
10ª - Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão;
11ª - Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
12ª - Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
Bem, espero que tenham gostado e até a próxima!
